Zihnimi İşgal Eden Düşünceler ile Başım Dertte! – Otomatik Düşünce ve 3 Strateji
Sabah günaydın mesajı atmadı herhalde yolunda gitmeyen bir şeyler oldu, işyerinde sunduğum proje için yöneticiler pek istekli dinlemedi yerime başkasını terfi edecekler sanırım, kesin bu finalde kalacağım ve sınıf tekrarı yapacağım… Hayatımızda olmuş, olan veya olacak senaryoları kurup kurup kaygılanmak çok yıpratıcı geliyor.
Yolunda gitmeyen olaylar yaşadığımızda kontrolü tekrar elimize almak için hemen senaryolar üretiriz. Bu senaryolar genellikle ışık hızı gibi otomatik gerçekleşir, zihnimizden ne geçtiğinin farkına varmadan kaygı, sıkıntı her yanımızı kaplar.
İşte zihnimizi işgal eden ışık hızı düşüncelerimizi fark ettiğimiz anda yapabileceğimiz 3 adımlı strateji pratiği.
Otomatik Düşünce:
‘’Kredi kartımı kaybettiğimi fark ettim, kesin kaybolalı çok uzun zaman oldu ve kartımı bulan kişi bankadaki birikimimi harcayıp üstüne bir sürü borca girmeme sebep oldu.’’
Kanıt Arama
Bu düşüncemi destekleyen-çürüten gerçekçi kanıtlar nelerdir?
Kredi kartımı kaybolmasını çok uzun zaman sonra fark etmiş olabilirim.
Sanırım dün alışveriş için bir defa kullanmıştım, aradan çok da fazla süre geçmemiş olabilir.
Yeniden Çerçevelendirme
Kanıtlara vereceğim cevapları iyimser ve objektif bir açıdan yeniden çerçevelendiriyorum.
Birkaç defa yanlış şifre girildiğinde ve kartım limitli olduğu için aşırı harcama detayında bir bilgilendirme tarafıma yapılırdı.
Belki de kaybolmadı evde veya alışveriş merkezinde düşürdüm ama kimse almamış veya güvenliğe teslim edilmiş olabilir.
Plan Yapma
Kanıtları destekleyen-çürüten senaryoların her birine karşılık geliştirebileceğim aksiyon planım nedir?
Hemen iptal etmek için müşteri hizmetlerini arayacağım
Alışveriş merkezinin güvenlik bölümüne soracağım
Evdeki diğer çantalarıma bakacağım
Kaynak
Foundation of Positive Psychology Course – Resilience Skills, Karen Reivich
Ayrıntılı örnek ve açıklamalar için bu yazıyı da okuyabilirsiniz.
Hayattaki Zorluklara Karşı Psikolojik Sağlamlık Geliştirebilmek için derlediğim videoyu buradan izleyebilirsiniz.
