Kuru üzüm meditasyonu mindfulness pratikleri için olmazsa olmaz bir gelenektir. Siz bu meditasyon için kuru üzüm veya yine kurutulmuş bir meyve tercih edebilir bunun yanında küçük parça bir çikolata ile de bu meditasyonu gerçekleştirebilirsiniz. Bazen biraz yavaşlamak ve yediğimiz tadın keyfine varırken tam olarak o anda olmamız gerekiyor. Bu deneyimi aileniz ve arkadaşlarınız ile paylaşabilir ve beraber deneyimleyebilirsiniz.
Her seferinde bu kaydı dinlemenize gerek yoktur. Nasıl yapıldığını öğrendikten sonra istediğiniz uzunluk ve dikkatte kuru üzüm meditasyonunu gerçekleştirebilirsiniz.
Uyarı: Uzanarak yemeyiniz. Alerjen etkisi olan, boğazınızda kalabilecek veya uzun süreli zarar verebilecek gıdalar ile denemeyiniz.
Kuru üzüm meditasyonu için kuru üzüm seçebilir veya yine kurutulmuş herhangi bir meyveyi tercih edebilirsin. Sevdiğin bir tercihte bulunduktan sonra bu meditasyona başlamadan önce sessiz ve rahatsız edilmeyeceğin bir ortam bulmalısın. Bu uygulama için kuru üzüm üzerinden gideceğim. Her adım yavaş ve sakince gerçekleşirken tam olarak kuru üzüm yeme deneyimini keşfedeceksin.
Hazır olduğunda kuru üzümlerden bir tanesini eline al. Sakince kuru üzümün parmakların ile olan temasını hisset. Hafifçe sıkıştırabilir ve gevşetebilirsin. Bunu yapınca herhangi bir ses geliyor mu? Duymaya çalış. Daha sonra kuru üzümün yüzeyindeki pürüzleri hisset. Ağırlığını hissetmek için avucunun içine al daha sonra kuru üzümün saydamlığını incelemek için yakından bak. Bir ışığa tutabilir ve her ayrıntısını keşfedebilirsin. Sanki dünyada ilk defa kuru üzümü keşfeden kişi sensin ve ilk defa bir kuru üzüme bakıyorsun. Büyük merak ve dikkat ile kuru üzümde daha önce fark etmediğin ayrıntıları keşfet.
Yeterince vakit ayırdığından emin olduktan sonra kuru üzümü burnuna yaklaştır ve kokusunu duyumsamaya çalış. Acele etmene gerek yok. Nasıl bir koku alıyorsun? Tatlı veya ekşi? Duyumsadığın koku aromalarını zihninde ayırmaya çalış. Şimdi tekrar koklayarak tatlı aromasını ayırt etmeye çalış daha sonra ekşi ve diğer gelen kokuları tek tek hisset.
Şimdi ise kuru üzümü yavaşça dudağına götür. Hemen ağzına atmak yerine önce dudakların ile temas ettir. Dokunduğun andan farklı nasıl bir his ile berabersin?
Daha sonra kuru üzümü ağzına yavaşça yerleştir. Henüz çiğnemeden ağzında yarattığı etkiyi hisset. Şimdi ise yavaşça çiğne ama henüz yutma. Dişlerin işle teması ve parçalanması ile yayılan tadın her ayrıntısının farkına var. Aldığın tatları tekrar ayır ve her bir tadı yalnız başına hissetmeye çalış. Tatlı, ekşi ve diğer tatlar…
İyice küçüldüğünden emin olduktan sonra kuru üzümü yutabilirsin. Boğazından geçerken her detayı incele. Sana nasıl hissettiriyor? Ağzının içinde hiç kuru üzüm kalmadığını anladığın anda sadece bekle. Nasıl bir tat bıraktı ağzında? Sakince acele etmeden bu hissi duyumsa.
Meditasyonu tamamladığından emin olduktan sonra nazikçe nefes al ve çevrene bak.
Mindfulness hakkında daha fazla bilgi almak istersen buraya tıklayabilirsin.
Duygu Talks sayfasından izlemek istersen de seni buraya alalım.
Kaynak
Williams, M. & Penman, D. (2020). Mindfulness: Zıvanadan Çıkmış Bir Dünyada Huzur Bulmak İçin 8 Haftalık Bir Rehber. (B. S. Haktanır, Çev.) İstanbul: Diyojen
